5 razy 5 trening

[...] Nie oczekuję, że ktoś ułoży mi trening bo to bardzo ciężkie nie znając mnie i moich predyspozycji. Zacznijmy po kolei. Moje pierwsze pytanie to przy 6 dniowym treningu ile razy mam ćwiczyć typowo siłowo na siłowni? Siłownia jest istotna ale ile razy? żeby nie przesadzić bo jednak typowo bokserski trening to dla mnie priorytet. Siłownia na [...]

[...] okazje jak wesele, itp) sylwetka i pomiary nie zmieniły się.... Jeśli chodzi o treningi to od października chodzę na siłownię.. Na chwilę obecną robię siłowy trening 2 razy w tygodniu (doł i góra). Są to treningi z dużym obciążeniem, przeważnie zajmują mi godzinę lub trochę ponad (jeśli dodaję marsz po treningu siłowym a staram się to robić [...]

[...] górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric Dzień 4 - Wolne Dzień 5 - Barki + Nogi Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Wolne PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS Klatka: 1a. 2x30 razy na ławce płaskiej sztangą / Dipsy 2x20 - rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z łączeniem ich [...]

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tygodniu Poniedziałek PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. – chwyt szeroki 3 x 15 - 20 kg Wiosłowanie sztangą stojąc – przyciąganie do klatki [...]

Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]

Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]

[...] mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi [...]

[...] kg w 2 tygodnie, jelita stały sie drożne i brzuch powyżej pepka stał się wklesły a do tamtej pory był wypukły bardzo i miałem problem ze wzdeciami, terz wyprózniam się ok 3 razy dziennie bez problemu. Przeciwskaznania medyczne: niedoleczony do konca bark( naderwana powiżęź misniow) a w młodości xcysta podkolanowa którea już nie boli od wielu [...]

[...] 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu gra w piłkę nożna 2h ( wtorek czwartek) Odżywianie: Jem raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowy zero [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] porządku, to jak trenują, kiedy i czy coś biorą ziębi mnie i grzeje tak szczerze, ale do czego wołam. W jednym z ostatnich filmów padło zdanie/stwierdzenie. (Przytoczę pi razy drzwi) "Idealny optymalny i skuteczny trening to taki, kiedy w trening hipertroficzny wplączesz trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to [...]

[...] zbieram informacje. 1. Jak dobierać kcal? Uwaga, to co podaje to tylko przykład, a nie prawidłowe dane: wyliczyłem sobie załóżmy zapotrzebowanie 3000 kcal (trening np. 2 razy w tygodniu) to oznacza to, że codziennie mam przyjmować 3000 kcal? Bo tak na logikę: 1 dzień trenuje i dostarczam 3000 kcal, a na następny dzień jest regeneracja i też [...]

Witam wszystkich. Pisałam wiele razy na forum, szukając rozwiązania dla mojego problemu, jakim są zaburzenia hormonalne, związane z zatrzymaniem miesiączki (czynnikiem hamującym okres był przewlekły stres). Od długiego czasu mam problemy z wagą, mam bardzo dużo zatrzymanej wody w organizmie, co sprawdzałam w centrum Natur House (nie wiem, na ile [...]

[...] 4g/kg -tłuszcz: 2g/g wszystko to m.in, ponieważ dietę dopiero teraz układać będę na nowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol z 2,5 roku temu z dwa razy, propinat z metą, clenbuterol i winstrol. 8. TRENING: na masę 3-4 razy w tygodniu, różnie bywało, teraz będzie 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu muay thai + [...]

[...] masy i siły mięśniowej często spotykanej podczas treningów redukcyjnych). Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze grupy 7-10 serii Trenujemy nawet 6 razy w tygodniu. Oprócz treningu siłowego warto także w tym okresie czasu dodać trening aerobowy lub trening interwałowy (HIIT) Powyższy materiał jest przeznaczony głównie [...]

[...] dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć kalorie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, od poniedziałku do czwartku wykonuję trening poszczególnych partii mięśniowych, a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej [...]

[...] robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa tluszczu wiec po przeczytaniu paru postow postanowilem ulozyc sobei diete. [...]

[...] VPX Redline V2 - 120 kaps, do tego ciągle biore BCAA z Olimpu. No i standardowo Omega 3 i Vita-Min Olimpu. Dodam że poza siłownią gram w koszykówke intensywnie 2h okolo 3/4 razy w tygodniu. Trening Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie hantlem 4 Serie po 6 [...]

[...] + KAPTURY) 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie [...]